ESCUELA: "REPÚBLICA ESTADOS UNIDOS" - OCTAVO AÑO BÁSICO

NOTICIAS CONCURSO

"ELIGE NO FUMAR".

Entrevistas a la Docente y los alumnos y alumnas sobre el Concurso con los medios de Comunicación.

PÁGINA WEB DE NUESTRA ESCUELA
http://wwwcristypacheco.mex.tl

DAEM VALLENAR:
http://www.daemvallenar.cl/portalweb/?p=1524

RADIO CELESTE:

Escuela República de los Estados Unidos participa en concurso ELIGE NO FUMAR

http://www.radioceleste.cl/2012/11/escuela-republica-de-los-estados-unidos.html

RADIO COPIAPÓ:

http://www.copiapofm.cl/contenido_653.html

EL NOTICIERO DEL HUASCO:

http://www.elnoticierodelhuasco.cl/index.php?option=com_content&view=article&id=6085:escuela-republica-de-los-estados-unidos-participa-en-concurso-elige-no-fumar&catid=103:nacional&Itemid=578

RADIO NOSTALGICA DE ATACAMA

http://www.radionostalgica.cl/index.php?option=com_content&view=article&id=8059:escuela-republica-de-los-estados-unidos-participa-en-concurso-elige-no-fumar-&catid=37:provincia-de-huasco&Itemid=55

¡ELIGE NO FUMAR!

Dejar de fumar:

Bienvenido a “MetodoDejarDeFumar.com”, donde te guiaremos y daremos consejos en tu camino para dejar de fumar. Hemos intentado conseguir la máxima información sobre el tabaco, sus efectos negativos en la salud y como conseguir dejarlo. Esperamos que estos métodos para dejar de fumar te ayuden.

Efecto adictivo del Tabaco:

Si has intentado dejar de fumar alguna vez sabrás lo difícil que esto resulta. Esto se debe a que la nicotina es una droga muy adictiva y para algunas personas puede llegar a ser tan adictiva como la heroína o la cocaína.

El tabaco, el cáncer y la muerte:

Fumar causa varias enfermedades mortales, daña casi todos los órganos del cuerpo y reduce el tiempo de vida del fumador.

Algunas de las peores enfermedades que causa el fumar son leucemia, cáncer de estómago, cáncer de páncreas, cáncer cervicouterino, cáncer renal, neumonía, cataratas y periodontitis.

Además de estos hay que incluir problemas de vejiga, laringe, pulmón y los cánceres de garganta, enfermedades cardiovasculares y enfermedades pulmonares crónicas.

Ganar peso al dejar de fumar:

Mucha gente que está pensando en dejar de fumar están preocupados por aumentar de peso. Si te preocupa aumentar de peso, mantener estos puntos en mente:

Dejar de fumar no significa que automáticamente se aumente de peso. Cuando la gente aumenta de peso, es porque comen más que antes de dejar de fumar.

Los beneficios de renunciar a los cigarrillos son muy superiores a los inconvenientes de ganar unos cuantos kilos más. Se tendrían que ganar una gran cantidad de kilos para compensar los beneficios de dejar de fumar. Fíjese en lo que come, y si te preocupa aumentar de peso, considere los siguientes consejos:

- Asegúrese de tener una dieta bien equilibrada, con la adecuada cantidad de proteínas, carbohidratos y grasa.

- Evite tomarse unas vacaciones cuando la tentación de los alimentos y bebidas pueden ser demasiado difícil de resistir.

- Beba un vaso de agua antes de sus comidas.

- Pesese semanalmente.

- Masque chicle sin azúcar cuando quiera alimentos dulces.

- Siga una dieta cuidadosamente, no intente bajar de peso, simplemente mantener el que tenía antes de dejar de fumar.

- Haga ejercicio diariamente, no es necesario que haga varias horas, con unos minutos diarios vera que tiene resultados. Una buena idea sería unirse a algún grupo, el estar con otros le animara a seguir realizando ejercicio de continuo.

Como el tabaco afecta a tu cuerpo:

Hay pocas zonas del cuerpo humano que no se vean afectadas por los productos químicos de los cigarrillos. Vamos a hacer un recorrido de tu cuerpo para analizar la manera en que el tabaco afecta al mismo. Esperamos que esta información te anime a dejar de fumar, o al menos intentarlo.

Comenzando desde arriba

Como fumador, tienes el riesgo de tener cáncer de boca. El humo del tabaco también puede causar enfermedades en las encías, caries y mal aliento. Los dientes toman un color amarillo. Los fumadores pueden experimentar dolores de cabeza frecuentes. Y la falta de oxígeno y reducción de los vasos sanguíneos en el cerebro puede conducir a problemas cerebrovasculares.

Bronquios y pulmones

Veamos el pecho, el humo pasa a través de los bronquios. Cianuro de hidrógeno y otros productos químicos contenidos en el humo atacan el revestimiento de los bronquios, inflaman y causan tos crónica en el fumador. Dado que los bronquios se debilitan, tienes mayor probabilidad de tener infecciones bronquiales. La secreción de moco en los pulmones se ve afectada, llevando también a la tos crónica. Los fumadores tienen 10 veces más probabilidad de tener cáncer de pulmón y enfisema que los no fumadores.

El Corazón

Los efectos del tabaquismo en el corazón son devastadores. La nicotina aumenta la presión sanguínea y hace que la sangre coagule más fácilmente. El monóxido de carbono reduce el oxígeno de la sangre y da lugar al desarrollo de depósitos de colesterol en las paredes de las arterias. Todos estos efectos aumentan el riesgo de sufrir un ataque al corazón. Además, la mala circulación resultantes de los depósitos de colesterol puede causar accidentes cerebrovasculares, la pérdida de circulación en los dedos de las manos y pies y la impotencia sexual.

Órganos del cuerpo

El sistema digestivo también se ve afectado. El alquitrán en el humo puede desencadenar el cáncer de esófago y la garganta. Fumar provoca el aumento de la secreción ácida del estómago, la acidez estomacal y úlceras. Los fumadores tienen mayores sufrir un cáncer mortal de páncreas. Muchos de los agentes cancerígenos de los cigarrillos se expulsan en la orina, donde su presencia puede causar cáncer de vejiga, que es a menudo fatal. La presión arterial elevada debida al fumar puede dañar los riñones.

Los Resultados

El cuarenta por ciento de los hombres fumadores con exceso de peso morirán antes de que lleguen a la edad de jubilación, en comparación con sólo el 18 por ciento de los no fumadores. Las mujeres que fuman corren un mayor riesgo de cáncer de cuello uterino, y las mujeres embarazadas que fuman afectan a la salud de sus bebés.

La buena noticia es que cuando consigas dejar de fumar tu cuerpo comienza a repararse. Diez años después de dejar de fumar, tu cuerpo ha reparado la mayoría de los daños causados por fumar.

¿Cómo dejar de fumar?

Te vamos a mostrar el plan perfecto para dejar de fumar.

En este mismo momento hay miles de personas como tú que se preguntan cómo dejar de fumar. Tal vez como tú, no sepan exactamente cómo dejar de fumar, solo quieren dejar de fumar y esperan ser capaces de conseguirlo. El primer reto es tomar la decisión de dejar de fuma y ahora vamos a mostrarte los pasos esenciales que debes seguir para conseguirlo.

La calidad de vida es importante.

Ahora mismo no se debería preocupar por sobrevivir al dejar de fumar y la adicción que el tabaco a creado en usted. Lo que realmente le debería de preocupar es su calidad de vida y como el tabaco la ha reducido y como dejándolo puede volver a recuperarla.

Cambie la resignación por esperanzas!

Bien, seguramente la pregunta que tiene rondando en su cabeza es ¿cómo dejar de fumar?, pero tal vez se siente extraño con la idea de ir sin un cigarrillo en la boca? ¿No está seguro de ser capaz de hacerlo, y tienen miedo a intentarlo?¿Lo ha intentado antes y no pudo ser capaz de conseguirlo?

Si es su caso, querido fumador le informo que con estos consejos y su fuerza de voluntad será capaz de conseguirlo!

No cabe duda de que la vida sin cigarrillos no será la misma nunca más, porque será el comienzo de una nueva y mejor manera de vivir.

Le mostraremos cómo dejar de fumar, verás que todo lo que necesitas está aquí, mientras lee…

De pesimista a optimista

Para empezar debemos desterrar todas las ideas pesimistas sobre ti como fumador… tales como:

- No tienes confianza en ti mismo para dejar de fumar.

- No crees que tu voluntad será lo suficientemente fuerte.

- Te sientes estúpido por haber empezado a fumar, gastar tu dinero en tabaco y ahora no ser capaz de dejar de fumar o ni siquiera haberlo intentado.

En otras palabras, usted cree que dejar de fumar es muy difícil y doloroso, pero se equivoca.

Detenga ese tipo de pensamientos ahora mismo.

No cabe duda de que puede dejar de fumar definitivamente de manera rápida y permanentemente si se mantiene fuerte y sigue estas directrices.

* No tome drogas, medicamentos u otras sustancias químicas.

* Intente no sucumbir a los antojos que provoca el dejar de fumar

* Se centrará en su nueva vida como no fumador y no pensar en cómo era su vida anterior.

* Cuando ya no esté bajo los efectos adictivos del tabaco y se mantendrá así.

Siga estos pasos esenciales acerca de cómo dejar de fumar …

1. Planea tu rutina:

Decisiones espontáneas son buenas en la vida cotidiana, pero cuando se trata de temas a largo plazo, la vida va cambiando las cosas, como el dinero o la salud. Un plan nos ayudara en nuestros objetivos y nos fortalecerán física y mentalmente.

A menudo un gran número de fumadores espontáneamente deciden dejar de fumar. Han tenido suficiente, y en especial en Fin de Año, cuantos todos nos hacemos promesas de una vida mejor y mejores hábitos. Sin embargo, se despiertan al día siguiente, se lo piensan otra vez y lo van dejando para más a delante.

Es bueno tener este tipo de idea en ocasiones especiales, pero hay que ser realista y volver a plantearse esas ideas en épocas normales, donde no estemos afectados por la emoción del momento.

Espere hasta que esté en una época normal de su vida. Piense bien en sus motivos para dejar de fumar y prepare su mente para ello. Este no es un camino de 2 días, esto es algo para toda la vida y debe ser consciente de ello.

2.Preparate para empezar:

Antes de ponerse con nuestra rutina para dejar de fumar, es una buena idea estar preparado para completar nuestro camino y poder gozar de la nueva vida sana que vamos a ganar. Esto nos ayudara en nuestro camino. Para la mayoría de los fumadores sólo tiene unos pocos ajustes. Para otros, algunas estrategias como puede ser empezar a practicar algún deporte o buscarse un nuevo hobby son útiles para llenar el vacío dejado de fumar.

3. Empezar a dejar de fumar:

Si es un fumador que está tratando de dejar de fumar te mostramos unos sencillos consejos:

Tirar todos los cigarrillos, ceniceros, encendedores, etc. Si esto es demasiado radical empieza por reducir el número de cigarrillos que fumas al día.

Búscate alguna distracción. Cuando dejas de fumar estás alterando dramáticamente tu actividad diaria normal. Tendrás tiempo extra que solías pasar fumando. Si tenias el habito de fumar habitualmente después de las comidas, intenta hacer otra cosa como un rompecabezas, caminar durante 10 minutos, leer un libro, etc.

Intenta mantenerte alejado de otros fumadores. Ya no haga la parada para fumar en el trabajo con sus compañeros. Otros fumadores es posible que no entiendan sus motivos para dejar de fumar o no respeten su deseo de dejarlo e intenten convencerle de que fume otro cigarrillo.

Descanse bastante. Es posible que se sienta algo agotado al principio de la terapia. Eso es normal para muchas personas que dejar de fumar. Duerme lo que necesites y descansa para que tu cuerpo empiece a recuperar el estado óptimo.

Beba mucha agua. El agua es esencial para la vida. El agua limpia y hace fluir el cuerpo. Asegúrese de que su cuerpo tiene abundante agua para disolver la nicotina y toxinas de su sistema. El agua también puede ayudar a satisfacer los antojos que puedes tener después de dejar de fumar.

Existen otros métodos para dejar de fumar que se pueden comprar en farmacias y tiendas como pueden ser parches o chicles de nicotina.

10 consejos para dejar de fumar:

1. Creer en ti mismo. Piense en algunas de las cosas más difíciles que ha hecho en su vida y dese cuenta de que tiene el valor y la determinación para dejar de fumar. Todo depende de usted.

2. Pídale a su familia y amigos que le apoyen en su decisión de dejar de fumar. Déjeles que le reprochen si le ven débil y que le ayuden en su esfuerzo. Ellos saben que será difícil y que es posible que usted se vuelva algo irritable hasta que consiga dejarlo.

3. Márquese una fecha límite. Decida qué día va a apagar sus cigarrillos para siempre. Anótelo en el calendario. Planifique su estrategia para conseguirlo. Prepare su mente para el “primer día del resto de su vida”. Puede celebrar una pequeña fiesta cuando consiga dejarlo.

4. Empiece una rutina de ejercicios. El ejercicio es incompatible con el consumo de tabaco. El ejercicio alivia el estrés y ayuda a su cuerpo a recuperarse del daño producido por el tabaco. Empiece poco a poco, unos minutos cada día, salga a correr o caminar y poco a poco vera como es capaz de aumentar ese tiempo. Consiga llegar a los 30 o 40 minutos 3 días por semana y compare como se siente ahora.

5. Visualice su camino para convertirse en un no-fumador. Véase gozar del ejercicio que será capaz de realizar. Véase rechazando un cigarrillo que alguien le ofrece. Véase tirando todos los cigarrillos que tenía en casa.

6. Disminuya la cantidad de cigarrillos poco a poco (pero asegúrese de fijar una fecha límite para no volver a fumar ni un solo cigarrillo, y que esta fecha no sea muy lejana).

7. Hágase una limpieza dental. Disfrute del aspecto blanco y sano de sus dientes e intente mantenerlos de esa manera.

8. Beba mucha agua. Esto ayudara a su organismo a disolver y expulsar la nicotina y otras sustancia nocivas fuera de su organismo.

9. Busca otro fumador que esté intentando dejar de fumar y se podrán ayudar mutuamente.

10. Hable con su médico sobre dejar de fumar. Él le podrá apoyar y orientar en sus posibilidades para dejar de fumar y sobre otros productos que te ayudaran a dejarlo.

Beneficios de dejar de fumar:

20 minutos después de dejar de fumar, tu presión sanguínea disminuye, tu pulso baja y la temperatura de la sangre en tus manos y pies a aumentado.

2 horas después de dejar de fumar, se ha reducido la nicotina en tu sistema.

8 horas después de dejar de fumar, el nivel de monóxido de carbono en tu sangre disminuye y el oxígeno aumenta al nivel normal de un no-fumador. Esta es una de las mejores ventajas de dejar de fumar, debido a que el monóxido de carbono afecta a tus músculos, cerebro y los tejidos.

A las 24 horas, tus probabilidades de un ataque al corazón ya ha disminuido.

A las 48 horas tu sentido del olfato a mejorado y tu paladar cobra vida de nuevo.

Pasados de 2 a 4 días, todos los restos de nicotina han desaparecido de tu cuerpo. Eso significa que no hay una sustancia adictiva física en su cerebro.

Entre 2 y 9 semanas después, tu circulación mejorará, el ejercicio no será tan agotador y tu capacidad pulmonar aumentará.

Después de 3 meses, mejora tu fertilidad. Esta es una razón frecuentemente pasada por alto cuando se buscan buenas razones para dejar de fumar. En los hombres aumenta la calidad y la densidad de espermatozoides y en la mujer aumenta las posibilidades de concebir, con menor probabilidad de aborto involuntario, o de dar a luz a bebés con mayor riesgo de muerte fetal, parto prematuro o que el bebe tenga un peso bajo al nacer.

Las manchas de alquitrán en los dedos y dientes ya no saldrán.

En los primeros 9 meses, te darás cuenta de que ya no sufres de falta de aire, tos y la congestión nasal o la fatiga mejoró rápidamente.

Pasado 1 año, tu riesgo de sufrir enfermedades coronarias es la mitad que la de un fumador.

A estas alturas y debido al aumento de oxígeno, tendrás una notable mejora en tu piel y encías. El oxígeno ayudara a reparar la piel seca y las arrugas prematuras.

Después de 5 años, el riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad. También tu riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y páncreas disminuye rápidamente. Y poco a poco estos beneficios para tu salud irán aumentado de forma progresiva, gracias a dejar de fumar.

Entre 5 a 15 años, ya no tendrás mayor riesgo de sufrir un accidente cerebro-vascular que la de cualquier persona que nunca haya fumado.

A partir de 10 años después de dejarlo, tus probabilidades de enfermedad coronaria serán prácticamente las mismas que las de cualquier persona que nunca haya fumado. De hecho, el riesgo de una muerte prematura por todas las causas debidas al tabaco prácticamente desaparecen y vuelves a sentirte como las personas que nunca han fumado.

Además, al dejar de fumar mejorara tu economía, mejorara tu aspecto físico, desaparecerá el mal aliento, el mal sabor de boca, desaparecerá el mal olor de tu casa, mejorara tu piel, tus uñas y tendrás menos arrugas.

¿No te parece que son un montón de buenas razones para dejar de fumar?